Train hard or go home
Den Závodu
A teď nastává ten nejdůležitější den - den Spartanů, den závodu. Tento den se budete snažit zúročit jak dlouhodobý tvrdý trénink tak poslední týden či dva týdny "ladění" a odpočinku. Tudíž si zde shrneme pár bodů, které byste neměli opomíjet v tento den D a měli byste na tyto body myslet.
- Na tento den by jste se měli dobře vyspat a být odpočatí. To vás zajistí primárně poslední týden či dva "vyladění". Poslední den možná nebudete moc pořádně spát nebo budete muset vstávat velmi brzo a na spánek vám zbude jen pár hodin. I přesto se snažte zůstat v klidu, něco naspat, čím více tím lépe. Ale hlavně se nestresujte tím, že jste spali málo, až přijde na start určitě budete "nabuzeni" a odpočati a plní síly z celého "ladícího" týdne a závod půjde hravě.
- Na závod jeďte včas, s velkou časovou rezervu ať se před závodem nikde nemusíte nervovat a nemusíte chvátat. Bude se hodit také nějaký čas na rozehřátí, rozcvičku, rozběhání, klidné převlečení, "klábosení se Spartany" a prostě "no stress".
- V den závodu NEEXPERIMENTUJTE. To platí o skoro všem, hlavně nezkoušejte novou "speciální" před závodní stravu či drinky, dobré je mít vyzkoušené i všechno oblečení, jestli vás nikde nic "nedře", ideálně běžet v obuvi, kterou už máte "prošláplou" a prostě jet si tu "svojí rutinu".
- Nesnažit se ráno před závodem či přímo před závodem nacpat jídlem, či vypít hodně vody ať už vás čeká jakákoliv trať. Glykogenové zásoby budete mít také dostatečné z posledního týden "vyladění" v den závodu by jste si mohli dát například jen lehkou energetickou snídaně převážně ze sacharidů a před závodem 2-3 hodiny spíše už nic nejíst. Pokud by jste měli až moc velký pocit prázdného žaludku tak nějaké kvalitní energetické tyčinky či banán apod., můžete i trochu blíže k času startu. Od rána pijete normálně či trochu víc, ale poslední 1-2 hodiny přímo před závodem už můžete skoro vodu odložit, poslední hodinu už jen třeba propláchnout pusu nebo dát si malé loky. Poslední 1-2 hodiny byste měli vyprázdnit "močáky" či druhou stranu co nejvíce a jít tak do závodu "lehcí".
- Před závodem se pak dostatečně zahřát, být dostatečně oblečení aby jste při čekání na start neprochladli.
- Ideálně rozklusat klidně 2-3 kilometry, udělat běžeckou abecedu, nějaké lehké cviky z vlastní váhou, švihová cvičení a zůstat zahřátí až do startu.
- Na kratší závody jak jsou Sprint, pak můžete jít oblečeni lehčeji, aby vám nebylo horko až budete makat na plný plyn, při Super či Beast si dát pozor, aby nebyl oděv moc lehký a neprochladli jste.
- Po závodě rychle obléct pokud není parné léto, trochu vyklusat, ideálně si dát sprchu, doplnit tekutiny, minerály a dopřát si nějaké kvalitní výživné po tréninkové jídlo. Dál pro rychlejší regeneraci po závodě určitě přijdou vhod regenerační prostředky, pořádný spánek a zase kvalitní strava. Lehký výklus, plavání či sport v nízké intenzitě může přijít vhod a regeneraci také urychlit.
