WORKOUT CELÉHO TĚLA - ÚROVEŇ 1

K tomuto "workoutu" budete potřebovat jen vlastní tělo a hrazdu, ale vystačíte si i s tyčkou ve dvěřích. Dále se bude hodit nějaká lavička či stačí židle na kliky na triceps. Cvičit tak můžete doma či kdekoliv kde tyto dvě pomůcky seženete. Kruhový trénink je sestaven ze základních klasických cviků, ale je velmi účinný a efektivní na procvičení celého těla. Zabereme vám cca 40-45 minut.

Před cvičením je nejdůležitější zahřát svaly během menší rozcvičky. Workout je na celé tělo, takže se snažte při rozcvičování pohybovat úplně všemi klouby – doporučujeme kombinovat různé varianty běhu na místě (zvedání kolen, zakopávání…) se skákacím panákem, skákáním přes švihadlo apod. Rozcvičení věnujte 3-5 minut.

Po cvičení se soustřeďte na protažení svalů celého těla a věnujte tomu minimálně 5, ideálně však 10 a více minut. Protahování je velmi důležité a má mnoho výhod, jako je například zrychlení regenerace svalů.

Samotný trénink:

• 5x shyb nadhmatem (pouze spouštění)
• 10x klasický klik
• 20x dřep
• 5x ramenní klik
• 1 minuta Plank
• 5x shyb podhmatem (pouze spouštění)
• 15x tricepsové dipy
• 10x výpady