Trénink celého těla s vlastní vahou - pro ZAČÁTEČNÍKY

Trénink celého těla s vlastní vahou

• Následující plán je základní a je určen především začátečníkům, kteří touží po větší síle a zatím nemají plnohodnotně vybavenou domácí posilovnu nebo navštěvují místní tělocvičnu, kde nejsou k dispozici činky a jiné náčiní. Stejně tak, jen s trochou invence, můžete plán plnohodnotně odcvičit i v přírodě – například v lese, kde vytvoření improvizované hrazdy a níže zavěšené tyče pro cvičení obrácených kliků je otázkou trochy materiálu a několika správných rozhodnutí.

• Ze začátku cvičte 1-2x týdně, poté můžete postupně trénink dělat častěji
• Celý plán se jede dokola 3x po sobě (během jedné tréninkové jednotky)
• Na každý cvik připadá vždy 1 série s určitým počtem opakování.
• Přestávky mezi sériemi by pak neměly být delší jak 2 minuty.

Klíčová je u tohoto cvičení, ostatně stejně jako u každého jiného, progrese síly. Tu zde lze docílit navyšováním počtu opakování u jednotlivých cviků. Jestliže například v prvním týdnu zvládnete udělat 11 kliků, ve druhém se pokuste o 12, ve třetím pak 13 a tak dále.

Před každým tréninkem doporučuji aspoň 10 až 15 minut věnovat rozehřátí. Kromě strečinku se může jednat o chůzi, běh, skákání na místě nebo skákání přes švihadlo.

Základní tréninkový plán

Nezapomeňte tento tréninkový plán opakovat 3x za sebou.