Šplh na lano
Cca lidí dělá Angličáky (Burpees): 58%
Potřebné dovednosti:
- Hbité nohy
- Technika uchopení
- Silný stisk
- Nemít strach z výšek
Svaly, které pracují:
- Flexory zápěstí a prstů (flexor - sval, který provádí ohyb)
- Mezilopatkové a zádové stabilizátory
- Bicepsy
- Trup
- Kyčelní flexory
- Adduktory (přitahovače)
- Kotníkové flexory
Nejdůležitější cviky:
- Shyby
- Přítahy hrudníku k ose
- Posilovací kolečko
- Kolena - lokty kliky nebo "lezení na horu"
Tipy pro úspěšné zdolání:
Při dělání shybů si dejte ručník přes hrazdu a dělejte shyby uchycením přes ručník pro lepší přilnavost a uchycení. Pokud neuděláte klasické shyby, pomozte si tím, že si pod sebe dáte nějakou bednu a nebudete shyby dělat v celém rozsahu, budete si moci ze začátku pomoci nohami. Na konci série zůstaňte viset 30-60 vteřin na hrazdě pro posílení vašeho stistku.
