Přelézání rovné zdi
Cca lidí dělá Angličáky (Burpees): 5-7%
Potřebné dovednosti:
- Houževnatost
- Zdatnost
- Minimální omezení v pohybu
- Flexibilitu
Svaly, které pracují:
- Boky
- Trup
- Bicepsy
- Hamstringy
- Mezilopatkové a zádové stabilizátory
Nejdůležitější cviky:
- Shyby
- Přítahy hrudníku k ose
- Kliky na triceps
- Kolena - lokty kliky nebo "lezení na horu"
- Pozice válečníka a trojúhelník (Jóga)
Tipy pro úspěšné zdolání:
Do tréninku zahrňte hodně shybů a kliků na tricepsy. Chcete-li zajistit aby jste byli schopni i v únavě účinně překonávat překážky, musíte cvičit občas i v tréninku do extrémní únavy. Občas přidejte série, kdy jdete na "maximum" a uděláte co nejvíce opakování, měňte úchopy držení při shybech a dalších cvicích. V závodě uchopte horní část stěny, vyskočte, snažte se dostat nohu nahoru po zdi, dokud budete moci jednu z vašich noh "přehoupnout" přes vrch, pak dostaňte i druhou nohu přes vrch a opatrně seskočte do podřepu.
