Nošení koule, kamene
Cca lidí dělá Angličáky (Burpees):20%
Potřebné dovednosti:
- Dolní část zad - síla
- Síla v bokách (kyčle)
- Síla trupu
- Síla úchopu
Svaly, které pracují:
- Páteřní vzpřimovače
- Boky
- Mezilopatkové svaly, ramena, prsní svaly...
- Trup
- Lýtka a nohy
Nejdůležitější cviky:
- Zvedání zátěže
- Mrtvý tah
- Kolébka
- Držení ve visu, úchop
- Prkno
- Burpees
Tipy pro úspěšné zdolání:
Více cvičení s činkami, nikoliv na strojích kde nevyužíváte tolik úchopové svaly a nemusíte držet balanc jako při cvičení s činky. Klasický mrtvý tah v sériích nebo ještě lepší odcvičit mrtvý tah a poté na konci série dojít v rukách s činkou co nejdále to jde. Tento cvik by vás měl primárně připravit na tuto překážku, avšak samozřejmě za předpokladu kombinace ostatními cviky a tréninkem.
V závodě je hlavně nutné správně zátěž uchopit. Vždy si prvně promyslete jak správně uchopit a nést zátěž než začnete zdolávat překážku, poté ztrácíte čas a síly při další manipulaci na trati.
