Ruční masáže

Z hmatů a postupů klasické masáže vychází sportovní masáž a přináší takové podněty pro unavený organismus sportovce, že je nezbytnou součástí regenerace jeho sil. V rámci sportovní masáže je masáž, která spolupůsobí při odstraňování únavy.

Velmi důležitým druhem, ať již je celková anebo částečná a ať ji provádí masér nebo sportovec sám (automasáž). Masáž vyvolává v organismu mechanickou, fyziologickou a psychickou odezvu:

1. Mechanická odezva – projevuje se jako výsledné působení tlaku a pohybu rukou na tělo. Tato činnost povzbuzuje žilní a mízní drenáž a dodá pružnost povrchovým tkáním. Fyziologická odezva se projevuje zrychleným krevním oběhem a odstraňováním metabolitů, například kyseliny mléčné.

2. Psychologickou odezvou – lze vyladit psychiku a navodit uvolnění či nabuzení, poněvadž se využívá nejcitlivější lidský smysl, a tím je hmat.

Masáž nezařazujeme ihned po sportovním výkonu. Čím větší je únava sportovce, tím pozdější je její použití. Největší výsledek má při zařazení do programu regenerace sil v kombinaci se všemi ostatními prostředky. Provádíme ji např. mezi výkony, regenerace vodou po prohřátí a výhodné je provést masáž před regenerační pohybovou činností, aby byla splněna podmínka, že sval připravený masáží bude pracovat.

Postup a technika masáže odstraňující únavu, se neliší od sportovní masáže. Obvykle se vynechají hrubější, do hloubky působící nárazové úkony. V naší praxi aplikujeme v rámci regenerace sil masáže po předehřátí vodou (sprcha 38°C, 5 minut apod.). Následují další regenerační výkony (vodní, pohybové), např. cvičení v bazénu, plavání a na závěr pasivní odpočinek a suchý ovin.

Postup při masáži odstraňující únavu je klidný, pomalejší, s jemným a důkladným propracováním zejména přetížených svalů. V regeneračním programu lze využít i dalších druhů masáží – ve vodě, vodou (podvodní masáž), kartáčové masáže, přístrojové (např. užívání elektromagnetů). Přístrojová masáž však nikdy nenahradí ruku sportovního trenéra. Příliš unavený sportovec ji pociťuje často tvrdou a nepříjemnou.