Kruhový trénink s vlastní vahou - 1.0
Tento kruhový trénink je složený s jednoduchých cviků, můžou se do něj pustit i začátečníci, ale stejně tak i pokročilý. Když budete dodržovat pausy, pojedete na maximum, tak se při tréninku vcelku nadřete a trénink vám dá více než si myslíte.
Před každým tréninkem doporučuji aspoň 10 až 15 minut věnovat rozehřátí. Kromě strečinku se může jednat o chůzi, běh, skákání na místě nebo skákání přes švihadlo.
Hlavní posilovací fáze
Počet opakování - 5 (slabší jedinci) až 10 (silnější jedinci)
Pauza - 5 sekund
2. Výpady vpřed pravou/levou nohou
Počet opakování - 15 pravá i levá dolní končetina
Pauza - 5 sekund
3. Předpažování/zapažování v lehu na břiše
Počet opakování - 20
Pauza - 5 sekund
4. Zkracovačky s propnutými dolními končetinami vzhůru
Počet opakování - 20 až 25
Pauza - 5 sekund
Počet opakování - 15 až 20
Pauza - 5 sekund
Počet opakování - 15 až 20
Pauza - 5 sekund
Počet opakování - 15 až 20 na každou stranu
Pauza - 2 minuty
Konec kruhového tréninku.
Celý cyklus opakujeme 6krát až 8krát.
V reálu to bude vypadat tak, že výše popsané uteče celkem rychle, odhaduji takových 25 až 30 minut. A faktem bude taky to, že zvládnete v půlhodince udělat až 80 kliků, 160 dřepů, 240 výpadů a přes 300 opakování cviků na břicho! To zní slušně, nemyslíte?
Doporučuji výše uvedený trénink absolvovat minimálně 3x do týdne a opravdu zkuste dodržovat předepsaných 5 sekund pauzy mezi cviky - trénink Vám tak dá více, než si myslíte. Na závěr základní klasické krátké protažení (statický strečink) velkých svalových skupin.
