Train hard or go home
Úvod k běhu
Ať už se chystáte na Spartan race Sprint, Super či Beast, chcete mít dobrý výsledek či alespoň vypadat jako Spartani, kteří trať zdolávají svižně a obratně - nikdy se nevyhnete běhu. Ve vašem výsledném času záleží pravděpodobně skoro nejvíce na tom zda-li závod odběhnete rychle či ho zdoláte jen pomalým klusem nebo chůzi. Pokud tedy míříte tímto směrem a váš cíl jsou lepší časy, rychleji zdolané Spartan racy, určitě by ve vašem tréninku nemělo chybět dostatek běžeckého tréninku. Čím delší Spartan race běžíte, tím více záleží na vašich vytrvalostních a běžeckých schopnostech. Při Beastu je vážně velký rozdíl zda-li 20 kilometrů mezi překážkami zdoláte rychlostí pomalého klusu 8 minut na kilometr nebo poběžíte jako dravý sparťani během kolem 4 minut na kilometr.
Avšak pro běžecký trénink je nesmírně těžké dávat přímé rady jak přesně trénovat a jak by přesně měl vypadat Váš trénink, jelikož pro každého jedince by trénink měl vypadat trochu jinak. Jak by měl vypadat Váš trénink záleží hlavně na vaší již vybudované fyzické, běžecké, vytrvalecké a silové zdatnosti, věku, váze a času, který máte na trénink a na regeneraci mezi tréninkem.
Pokud jste úplný začátečník a nemáte vybudovanou vytrvalost, chystáte se na první Spartan race, či trpíte nadváhou a snažíte se nejdříve shodit pár kilo, zesílit a pomalu ze svého těla vyřezat Spartana určitě by Vás trénink měl ze začátku obsahovat jen lehké pomalé klusy a vytváření základní obecné vytrvalosti. Postupně jak se bude zlepšovat "fyzička" můžete přidávat na délce výběhů, počtu tréninků, ale stále byste měli většinu tréninků jít pomalu a budovat tak základní běžeckou vytrvalost neboli základní běžecký kámen, na který se pak dá stavět a rozvíjet další běžecké schopnosti jako je tempová vytrvalost, maximální rychlost, speciální tempo...
Pokud to s během myslíte vážně a už jste na nějaké běžecké úrovni, chcete se dále značně posouvat určitě do tréninků musíte zařadit další typy běžeckých tréninků a prostředků, které vám pomohou zrychlovat a stále se zlepšovat.
Proto Vám v kategorii běžecký trénink osvětlíme jak na:
- Kvalitní běžecký trénink se vším všudy
- Typy běžeckých tréninků
- Rozcvičku před během a strečink po běhu
- Běžeckou abecedu
- Přirozený běžecký styl
- TF - Laktát - Aerobní práh
- Intenzitu, náročnost, rychlost běhu, zátěž
- Běžecká zranění
- Běžecký rok
- Roční běžecký plán pro úplné začátečníky
